Hur påverkar daglig träning matvanor?

Motion och kost är de två viktiga strategierna som rekommenderas för hälsosam viktkontroll. Att träna varje dag ger dig dock ingen ursäkt att äta så mycket eller vad du vill. Kontrollerade portioner och att välja hälsosamma livsmedel är fortfarande viktiga strategier för att främja god hälsa och en optimal vikt, oavsett hur ofta du går till gymmet. Om du finner att din aptit ökar eller att din viljestyrka veknar när du motionerar regelbundet, är du inte ensam. Motion påverkar dina matvanor – både fysiologiskt och mentalt.

Hormoner

Daglig motion kan öka dina nivåer av aptitstimulerande hormoner. En studie i ”American Journal of Physiology” 2009 fann att när stillasittande kvinnor la till träning i deras rutin, upplevde de förändringar i sina energireglerande hormoner som stimulerade dem att ta in ett större antal kalorier. En annan studie, publicerad i ”Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” 2005 fann att kvinnor som tränade i ett år och förlorade mer än 1 kilo upplevde en ökning av deras nivåer av ghrelin till 18 procent, ett hormon som stimulerar aptiten.

Berättigande

En daglig omgång av motion kan få dig att tro att du har förtjänat rätten att ta in fler kalorier. Efter en timslång cyklingsklass inomhus som lämnar dig täckt av svett och andfådd, känner du att du förtjänar pommes frites eller en munk. Även om du är återhållsam när det gäller skräpmat, kan ditt dagliga träningspass få dig att känna att du har rätt till en andra portion till middag eller ett stort mellanmål efter träningen. Ett sätt att lösa det är att äta och dricka energi som mättar bra, så som proteinpulver, kyckling och äggvitor.

Överkompensation

Du kanske tror att du har kontroll på ditt matintag, men motion kan skeva din uppfattning om ditt kaloribehov. Människor överskattar konsekvent hur många kalorier de bränner under ett träningspass och underskattar hur många kalorier de tar in. En studie publicerad i ”Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” under 2010 föreslog att normalviktiga individer överskattar sin energiförbrukning under träning med upp till 3-4 gånger. Studiedeltagarna tog också konsekvent in ett större antal kalorier än de brände under sin träning när det gavs tillåtelse att äta så mycket de ville efter sessionen.

Individuella Reaktioner

Hur mycket din aptit och sensorer för belöning påverkas av motion beror på din egen kemi och ditt kön. En artikel publicerad av ”Proceedings of the Nutrition Society” 2003 konstaterade att människor kan delas in i ”kompenserade” och ”icke kompenserade” grupper när det gäller kaloriintag och motion. De exakta orsakerna till varför vissa människor har förändrade matvanor i reaktion till att träna är inte helt klarlagt. Kvinnor verkar vara mer känsliga för att öka deras energiintag som svar på motion, vilket föreslagits av 2009 ”American Journal of Physiology” studie. Manliga deltagare i studien upplevde inte samma förändringar i sina energireglerande hormoner när de var i energibalans, vilket innebär att de konsumerade och brände lika många kalorier.

Träningsintensitet

Om din dagliga motion består av en lätt promenad i 30 minuter, kan du inte uppleva stor effekt på din aptit. Men om du tränar för ett maraton eller går till gymmet flera timmar åt gången – kan aptiten öka. Men om du tränar intensivt varje dag under flera veckor eller månader och misslyckas med att ta vilodagar, kan du förlora din aptit på grund av överträning syndrom.

Källor

Musklerna som används i ett vertikalt hopp

Ett kraftfullt vertikalt hopp är viktigt i många sporter – att slänga en boll i korgen i basket, att nicka bollen i fotboll eller att hoppa för att blocka en passning i amerikansk fotboll är exempel på den här skicklighetens användning. Att hoppa är en invecklad blandning av muskel- och ledrörelser som använder nästan alla … Read More

Militärträning som jägarförbanden 75th Rangers i USA

USAs Army Rangers är en specialstyrka och flygvapenstyrka som jobbar dag och natt i alla terränger och förhållanden. 75th Ranger Regiment är erkända för sin tuffa fysiska träning som håller soldaterna i toppkondition för utmaningarna de möter på uppdrag runt om i världen. Army Ranger personliga konditionstestet Innan de får börja på Rangerskolan kräver Armén … Read More

Att gå ner i spagat i soffan

Att gå i spagat är en tuff flexibilitetsövning som kan ta månader eller år att åstadkomma. Men du behöver inte träna upp dig på ett hårt golv. En soffa kan hjälpa dig mer effektivt kontrollera dina rörelser och sakta gå ner i spagat. Om du stretchar för att träna upp till spagat kan du göra … Read More

”Toned” eller ”Ripped” (Tonad vs Deffad)

”Toned” och ”ripped” är båda ord som beskriver ens fysiska kondition. De brukar användas för att beskriva ens kroppsfett och muskelmassa. ”Toned” är någon som har lite kroppsfett och fin muskeldefinition, med ”ripped” hänvisar till någon som har ännu mindre fett, så pass att muskler och ådror verkligen syns. Detta uppnås vanligen med hård träning, … Read More

Förbränner man kalorier på att lyfta tunga hantlar?

Att lyfta på ett par hantlar för att bära till andra sidan gymmet kanske inte verkar som att träna, med att bära vikter är en träningsövning i sig. Du kanske blir förvånad hur många kalorier att bära på tunga föremål kan bränna och hur det förhåller sig till ett fettförbränningsprogram med någon av de fettförbrännare … Read More

Hur man bygger muskler & bränner fett samtidigt

Just nu gör fettförbrännare och andra kosttillskott med höga halter av CLA sitt segertåg över världen. CLA är en konjugerad linolsyra – fettsyra i dagligt tal. I den här artikeln redogör vi för några av CLA-oljans hälsobringande effekter. Sedan några år finns i marknaden en ny spännande fettsyra, som till glädje för många människor har … Read More

Bota förkylning: Ingefära och 8 andra huskurer

Förkylning. Den drabbar oss alla då och då, vår absolut vanligaste sjukdom. Svenskarna vill bli piggare i största allmänhet och snabbt friska från förkylning. Det visar listan över de mest sålda medlen i hälsokosthandeln. Mot alla odds har läkarvetenskapen ännu inte kommit på något botemedel. Men vad är egentligen en förkylning? Vad kan vi själva … Read More

Nyttiga örter & kryddor: Öka ämnesomsättningen och håll dig frisk

Kryddor är inte blott smakförhöjare. De kan påverka din ämnesomsättning, döda bakterier i maten samt öka det goda kolesterolet i kroppen. Så tveka inte – sätt lite krydda på din tillvaro! När vi botaniserar i livsmedelsaffärens spatiösa kryddhyllor, letar vi i allmänhet efter kryddor som ska få vår mat att smaka bättre. Kryddpeppar gör att … Read More

Hur man blir av med förkylning: Recept, huskur och tips!

Först som sist: en förkylning går inte att bota. När förkylningen sätter sina klor i din kropp, slåss du i underläge. Men helt hopplöst är det inte. En förkylning går att mildra. Förkylning drabbar oss alla. Och att undvika att bli smittad är svårt. Men det finns knep och metoder som minskar riskerna. En förkylning … Read More

Expert: ”Lärare är mest utsatta för stress och utbrändhet”

Antalet sjukskrivna och förtidspensionerade ökar inom nästan alla yrkesgrupper sedan mitten av 1990-talet. Mest ökar sjukfallen inom vård, skola och omsorg – allra mest bland förskolelärare och fritidspedagoger. Rapporten baseras på skadestatistik. Till grund för rapporten ligger tre miljoner människor som försäkras genom ett kollektivavtal. Att så många anställda drabbas inom företrädesvis offentlig sektor beror … Read More

LDL & HDL Kolesterol: 7 kost-råd för att sänka kolesterolvärdet

Sambandet mellan höga kolesterolvärden och risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar är väl belagt. Det är flera olika faktorer som avgör om en person har höga kolesterolvärden eller inte. Avgörande faktorer är bland annat arv och miljö, stress samt mat- och motionsvanor. Den huvudsakliga anledningen till att någon får för höga blodfetter är kosten. Detta innebär … Read More

Kostprogram & Träningsprogram: Hur Håkan ska gå ner 6% kroppsfett

Klas Pettersson, en av Sveriges främste Fitness-experter och Hans Lindström, erkänd näringsfysiolog, omger Håkan Lundberg som står inför fullbordat faktum, hans nya liv startar här och nu. Håkan är normal. Vilket i det här sammanhanget betyder att han har en del att lära när det gäller såväl mat som motion. Håkans normalitet betyder också att … Read More

Fjällvandring på Kungsleden – bra träning och stressminskande

Fjällvandra mera! Bryt dig loss från vardagen och bygg upp din kropp och själ. Andas in den rena luften, drick källvattnet och stärk musklerna i en varierad terräng. Fjällets tysta vidder och snötäckta toppar verkar dessutom som motvikt mot jäkt och stress. Välj mellan guidade turer eller vandringar efter eget huvud. Fjällvandring. Något så välsignat … Read More

Hur Omega 3 botade allergi och lyfte Karins träning till elitnivå

Förra våren presenterade vi en av Sveriges bästa och mest framgångsrika idrottskvinnor. Men kanske också en av de mest okända: Karin Johansson. Utövare av extremsporten triathlon och en världsstjärna. Hon når fortfarande nya framgångar i den idrottsgren som kallas världens tuffaste. En given fråga, då som nu: Vad är det som får en vanlig glad, … Read More

Pilates: Hur träning hemma eller på Pilates Center stärker kroppen

”Efter 10 gånger känner du skillnad. Efter 20 pass ser du den. Efter 30 har du en helt ny kropp”, lyder ett känt talesätt. Pilates har blivit enormt populärt de senaste åren. Många kända storheter som Madonna, Drew Barrymore och Uma Thurman har fallit för träningsformen Pilates. I Sverige har de flesta större träningskedjorna pilates … Read More

Vitaminguiden: Multivitamin som tillskott – slipp trötthet

Viktiga vitaminer. Genom hela livet behöver vi dagligen tillskott av vitaminer, vilket är en förutsättning för god hälsa och håller igång olika kroppsprocesser. Den moderna människans ändrade livsstil med stress och oregelbundna tider kräver mycket av var och en av oss. Vitamintillskott blir viktigt för att kompensera brister i vår mat. VITAMIN A Det är … Read More

Huvudvärk: Hur man slipper långvarig, kraftig spänningshuvudvärk

Det spelar ingen roll om din huvudvärk uppträder i form av blixt och dunder, en molande, svidande obehagskänsla eller ett envist dunkelidunkande. Du kan bli av med den, för stunden och för gott! Generellt räknar man med att minst 40 % av Sveriges befolkning mer eller mindre ofta lider av huvudvärk, främst då personer i … Read More

Enkel, nyttig mat – tips på kalorisnåla livsmedel

Lite festligheter är vi väl värda så här i bistra vintertider. Festa loss ordentligt med våra magra läcker-rätter. För att äta både gott och nyttigt tar vi till enkla knep, väljer bort smör och använder olja istället. Grädde är inte heller nödvändigt för att ge smak och kraft åt vardagens godsaker. Skinnfri kyckling är mager … Read More

”Genmodifierad mat kan orsaka allergier”, menar kostexpert

Anhängarna pratar lyriskt om ett himmelrike med hälsosammare livsmedel, minskad ogräsbekämpning och mat åt hela världens befolkning. Motståndarna pratar om ett helvete med sjukdomar som sprids okontrollerat och ett vågspel med hela mänskligheten som insats. Den genmodifierade maten, eller genmanipulerade enligt motståndarna, är här. Fallet i påskas med den schweiziska chokladen Toblerone som visade sig … Read More

Bygga ryggmuskler: 4 veckor till en stark, frisk rygg

Spegeln avslöjar många saker. Ibland, gillar du vad du ser (din favorittröja, en bra hårdag). Andra gånger inte (broccoli mellan tänderna, ”är att en finne?”, osv). Men en sak är säker: Spegeln kan inte berätta något du inte kan se – vilket är precis vad som händer när det kommer till musklerna i ryggen. Om … Read More

Kost- och träningsprogrammet ”Body for LIFE”

Om tre månader skulle du kunna må bättre än någonsin, ha bättre självförtroende, mera energi, och en friskare, starkare kropp. Låter det för bra för att vara sant? Kanske ändå inte. Body for LIFE är ett av USA’s mest framgångsrika kost- och träningsprogram. Som namnet antyder är det mer än bara en bantningskur. Meningen är … Read More